一、雾天不练 与过去的"水雾"不同，由于污染严重，现在多为"污染雾"，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出练。
　　二、风天不练 风会带走人体大量热量，不要认为天气预报的气温就是风中的气温，例如预报为-4℃，5级风下人体就要经历-18℃的严寒，而不是-4℃的轻寒。一些有此认识误区的人在风中晨练后受凉生了病，或旧病复发或加重，原因即在此。老年人在冬晨尤须注意御寒。
　　三、气温低不宜练 冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。
　　四、阴雨天忌在林中练 雨天可练，但不宜在树木中练，树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。
　　五、晨练并非愈早愈好 你是否误认为晨练"愈早愈好"而"闻鸡起舞"？甚至有人三四点钟即爬起来练，然后再回去睡个"回笼觉"。这不但受污染，还会使生物钟错点而磨损，导致易疲、易病、早衰、折寿。
　　六、马路上不宜练 马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练，因为此处污染严重有害健康。