一、雾天不练 与过去的"水雾"不同,由于污染严重,现在多为"污染雾",细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出练。
  二、风天不练 风会带走人体大量热量,不要认为天气预报的气温就是风中的气温,例如预报为-4℃,5级风下人体就要经历-18℃的严寒,而不是-4℃的轻寒。一些有此认识误区的人在风中晨练后受凉生了病,或旧病复发或加重,原因即在此。老年人在冬晨尤须注意御寒。
  三、气温低不宜练 冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病。
  四、阴雨天忌在林中练 雨天可练,但不宜在树木中练,树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。
  五、晨练并非愈早愈好 你是否误认为晨练"愈早愈好"而"闻鸡起舞"?甚至有人三四点钟即爬起来练,然后再回去睡个"回笼觉"。这不但受污染,还会使生物钟错点而磨损,导致易疲、易病、早衰、折寿。
  六、马路上不宜练 马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练,因为此处污染严重有害健康。